1
Приветствие и тема урока
18 мин
Урок посвящён самооценке: что это такое, какой она бывает и как найти её здоровый баланс. Разбираются три вида самооценки — адекватная, неадекватно заниженная и неадекватно завышенная — с описанием эмоций, мыслей и телесных реакций для каждой. Вы узнаете, почему крайности в самооценке связаны с детским опытом и как они проявляются в поведении. Практическое задание помогает осознать собственные паттерны и найти свой «коридор» адекватной самооценки.
2
Что такое мемезис
14 мин
Урок посвящён понятию мемезиса — врождённой потребности человека подражать авторитетам и следовать за ними. Разбирается путь от подмастерья до учителя учителей, объясняется, почему на каждом этапе роста возникает конкуренция с наставником и как правильно через неё проходить. Понимание этого механизма помогает осознанно выбирать ролевые модели и не допускать просадок самооценки из-за незавершённых отношений с учителями.
3
Введение и тема урока
11 мин
Урок посвящён тому, как самооценка человека меняется в зависимости от социальной роли — руководителя, отца, друга, супруга. Разбирается, почему роли «перетекают» друг в друга и как это порождает манипуляции, личностные границы и психосоматику. Практическое задание помогает осознать собственные проблемные роли и начать работу над выравниванием самооценки.
4
Тема урока: баланс в отношениях
10 мин
Урок посвящён понятию баланса в отношениях как ключевой составляющей самооценки. Разбирается, почему люди биологически стремятся отвечать взаимностью — как на добро, так и на вред — и как этот механизм влияет на качество любых отношений. Показана связь между эмоциональным «счётом» в отношениях и уровнем самооценки: адекватная самооценка помогает выбирать партнёров, с которыми баланс растёт в плюс. Практическое задание помогает осознать, в каком балансе вы находитесь с близкими людьми прямо сейчас.
5
Цель урока: стабильная самооценка
21 мин
Заключительный урок курса по самооценке посвящён трём типам нервной системы — художнику, конструктору и центристу — и тому, как понимание своего природного радикала помогает перестать себя ломать. Урок объясняет, почему попытки действовать вопреки своей нейробиологии снижают самооценку, и предлагает принять собственные ограничения как точку опоры. В финале разбираются три постулата психического здоровья: радость от жизни, полезная деятельность и здоровые отношения.
