1
Введение: три фазы стресса по Селье
20 мин
Урок посвящён трём фазам стресса по модели Ганса Селье: нормальная жизнь, напряжение и истощение. Разбирается, как нереализованные эмоции и внутренние конфликты между «хочу» и «должен» накапливаются и переходят в психосоматику, раздражительную депрессию и полное истощение. Вы научитесь определять, в какой фазе находитесь вы и люди вокруг вас, чтобы вовремя принять меры.
2
Итоги первого урока и домашнего задания
14 мин
Урок раскрывает, как стресс проявляется по-разному в разных жизненных ролях — мамы, сотрудника, друга, руководителя и других. Разбирается механизм «перетягивания» напряжения из одной сферы в другую и почему уход в работу, спорт или изоляцию не решает глубинных проблем. Практическое задание помогает увидеть собственную карту стресса и найти точки перегрузки.
3
Повторение предыдущего урока
17 мин
Урок посвящён феномену выученной беспомощности — состоянию, когда человек перестаёт искать выход из стресса и пассивно ждёт помощи извне. Разбираются классические эксперименты Павлова и Селигмана, объясняется, как детское воспитание и прошлый опыт формируют три разные модели реагирования на стресс. Урок помогает распознать собственные поведенческие паттерны в семье, на работе и в дружбе — и начать их трансформировать.
4
Приветствие и повтор прошлой темы
16 мин
Урок посвящён посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР): что это такое, как оно возникает и почему не проходит само по себе. На реальном клиническом примере разбирается механизм формирования травмы — через неожиданность, травматичность и изолированность переживания. Вы поймёте, почему подавленная реакция «замри» запускает хроническое тревожное состояние, и узнаете первый шаг к выходу из него.
5
Повторение: ПТСР и стресс
19 мин
Заключительный урок курса по стрессоустойчивости посвящён синдрому отложенного счастья — привычке откладывать радость и удовольствие «на потом», накапливая напряжение в ожидании большой эйфории. Разбирается, что такое счастье с психологической точки зрения, как устроен эмоциональный коридор и почему стратегия «сначала страдаю — потом наслаждаюсь» не работает и ведёт к истощению. Урок даёт понимание, как эмоциональный интеллект и осознанное управление своими состояниями помогают жить полнее уже сейчас.
