1
Введение в понятие стресса
20 мин
Урок посвящён теории стресса Ганса Селье, который выделил три фазы: реальная жизнь (эустресс), напряжение и истощение (дистресс). Вы узнаете, как внутренние конфликты между «хочу» и «должен» приводят к мышечным зажимам и психосоматике, а также как распознать переход от здоровой реакции к истощению. Практическая польза — научиться отслеживать своё состояние и помогать себе вовремя.
2
Вступление и тема урока
14 мин
Урок посвящён тому, как стресс проявляется в разных социальных ролях — мамы, сотрудника, друга и других. Вы узнаете, что уровень напряжения может сильно отличаться в зависимости от сферы жизни, и научитесь замечать, когда вы перетягиваете стресс из одной роли в другую. Практическое задание — нарисовать «ромашку» своих ролей и оценить в каждой уровень стресса — поможет лучше понять свои состояния и избежать эмоционального истощения.
3
Введение и связь с предыдущим уроком
17 мин
Урок посвящён феномену выученной беспомощности — состоянию, когда человек перестаёт искать выход из трудной ситуации, привыкая к пассивному ожиданию помощи. На примере классических экспериментов Павлова и Селигмана разбирается, как формируются такие модели поведения и как они связаны с развитием стрессоустойчивости. Вы узнаете, как распознать у себя признаки выученной беспомощности и какие шаги помогут трансформировать эти привычки для улучшения качества жизни.
4
Приветствие и повторение темы
16 мин
Урок посвящен посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). Рассматриваются его признаки, механизмы развития и три ключевых постулата: неожиданность, травматичность и изолированность. Слушатели узнают о важности отреагирования стресса и способах выхода из состояния изолированности для предотвращения ПТСР.
5
Что такое счастье
19 мин
Урок посвящён синдрому отложенного счастья — привычке откладывать радость и удовлетворение на будущее, накапливая напряжение. Разбирается, что такое счастье на самом деле, как эмоциональные качели ведут к истощению, и почему важно научиться управлять своими эмоциями. Польза урока — осознать ловушку «когда-нибудь потом» и освоить инструменты эмоционального интеллекта для более полной и осознанной жизни.
