1
Что такое эмоции: определение
41 мин
Урок открывает спецкурс по эмоциональному интеллекту и объясняет, что такое эмоции, как они возникают и почему ими важно управлять. Разбирается устройство мозга по модели триединого мозга Пола МакЛина, роль потребностей и фильтров восприятия в формировании эмоциональных реакций. Подробно рассматриваются три уровня внутренних конфликтов, которые порождают стресс, зависимости и психосоматику. Курс даст инструменты для осознания своих эмоций, управления ими и создания нужных состояний у собеседников.
2
Холистический подход к личности
41 мин
Урок раскрывает холистический подход к человеку: как мышление, эмоции и тело образуют единую систему и постоянно влияют друг на друга. Разбираются первичная и вторичная сигнальные системы по Павлову, плацебо-эффект и механизмы страха и стресса. В практической части — четыре телесные техники для быстрой стабилизации эмоционального состояния: тряска, прохлопывание, прыжки в стопу и авторская техника «кукла».
3
Введение: эволюционные и социальные эмоции
1 ч 10 мин
Урок посвящён двум уровням эмоций: эволюционным (страх, гнев, отвращение, радость, печаль), заложенным природой для выживания, и социальным (вина, обида, злость, стыд, любовь, чувство собственного достоинства), сформированным воспитанием и средой. Разбирается, как каждая эмоция проявляется телесно и зачем важно их различать. Особое внимание уделено невротическим состояниям — когда противоположные эмоции сталкиваются одновременно и блокируют человека.
4
Введение: тема урока
58 мин
Урок посвящён эмоциональной шкале: от эйфории до депрессии, и тому, как человек движется между этими полюсами. Разбирается природа токсических чувств — надежды, фрустрации, обиды — и почему подавленные эмоции ведут к истощению и зависимостям. Отдельное внимание уделено амбивалентному состоянию обиды как борьбе между страхом и злостью. Урок даёт практический инструмент: научиться отслеживать свой личный эмоциональный коридор и возвращаться в него через сигналы тела.
5
Введение: токсические чувства
1 ч 11 мин
Урок посвящён управлению труднопереживаемыми чувствами — страхом, гневом, злостью, тревогой — и объясняет, почему подавленные эмоции накапливаются и взрываются. На конкретных примерах разбирается, как эмоция проходит путь от лёгкого беспокойства до паники или ярости, и что можно сделать на каждом этапе, чтобы не допустить срыва. В финале урока вводится эмоциональная матрица — инструмент для оценки баланса своих эмоциональных состояний и понимания их биохимической основы.
